Практика избавления от мигрени за 15 минут

Рабочие способы лечения и как убрать причины головной боли - личный опыт.

Для многих мигрени могут быть настоящим испытанием. Они приходят внезапно, охватывают голову пульсирующей болью и могут не отпускать на протяжении нескольких дней.

Мой путь с мигренью всегда был именно таким — три дня выбивающих меня из жизненной колеи, головная боль, неприятное, тошнотворное состояние.

Таблетки я не принимала, т.к., они только ухудшали ситуацию, поэтому приходилось просто проживать эту боль на протяжении двух с половиной дней с некой периодичностью. Ранее я испробовала различные практики избавления от боли – визуализация, дыхательные практики, и пр., но все было безрезультатно, мне это не помогало.

Но недавно я нашла способ, который помог мне избавиться от мигрени буквально за несколько минут. Этот метод можно описать как «разотождествление с болью».

Практика заключается в задавании себе вопросов, которые в этой технике выполняет ключевую роль в изменении восприятия боли. Когда вы задаёте вопросы себе, вы создаёте дистанцию между ощущениями и их привычной интерпретацией.

Обычно, когда мы сталкиваемся с болью, мы автоматически навешиваем на неё ярлык «боль» и всё, что с этим связано: негативные эмоции, страхи и сопротивление.

Однако, задавая вопросы и честно отвечая на них, мы можем увидеть боль в новом свете — не как врага, а как просто явление, не наделённое каким-либо заранее заданным смыслом и результатом.

Эта техника не требует никаких особых умений — только ваша честность, желание увидеть старые вещи в новом свете и готовность прислушаться к себе, несмотря на сложность избавления от привычных шаблонов и паттернов поведения.

Практика избавления от мигрени заняла у меня всего  15 минут и она помогла мне избавиться от боли моментально, и я уверена, что она способна помочь и вам.

Погружение в практику: начинаем себе задавать вопросы и честно на них отвечать.

Когда вы почувствовали, что мигрень только приближается или что она уже полностью охватила вас, это не имеет значения, первый шаг, который нужно сделать — найдите тихое, спокойное, затемнённое место, где вы сможете уединиться и расслабиться.

Вам нужно прилечь или сесть в удобном положении, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на своём дыхании, чтобы немного успокоиться и настроиться на практику. Далее начинайте задавать себе вопросы.

Первый вопрос, который вы задаёте себе: «Что я сейчас чувствую?». Не торопитесь отвечать. Позвольте себе полностью погрузиться в это ощущение, без страха и без попытки избавиться от него. Просто наблюдайте за собой и своим состоянием.

Важно принять своё состояние таким, какое оно есть, без суждений и попыток исправить или избавиться от него. Ощущение, которое вы испытываете, не определяет вашу личность, оно просто есть. Отвечая на первый вопрос, возможно вы скажите: «Я чувствую боль. У меня болит голова». Хорошо, это так и есть.

Затем задайте себе следующий вопрос: «Эти фразы – я чувствую боль и у меня болит голова, что это такое? Задумайтесь над этим вопросом... Постарайтесь честно на него себе ответить. 

Эти фразы – это ваши мысли, потому что вы думаете (вы сначала почувствовали что-то и потом подумали), что у вас болит голова. Вы на самом деле понимаете и осознаете, что да, верно – это всего лишь мысль, одна из тех многих мыслей, что приходят и уходят постоянно.

По различным данным и исследованиям, среднее количество мыслей у человека варьируется от 60 000 до 80 000 мыслей в день. Это означает, что у нас возникают примерно 2 500 - 3 300 мыслей в час или 40 - 55 мыслей в минуту. «У меня болит голова» - это ваша мысль, одна из множества других.

Продолжайте задавать себе вопросы, которые помогут вам разотождествиться, отстраниться от боли: «Я — это мысль или я — это то, где эти мысли происходят, то что наблюдает за этими мыслями?».

Начинайте осознавать и честно себе отвечать, почему я не могу быть мыслью. Например, потому что мысли приходят и уходят, и вы даже можете их не осознавать, вы не помните какие они были, поэтому вы не можете быть мыслью.

Ведь вы знаете, что я – это то, что неизменно, я – то, что было до того, как мысль возникла, в момент ее опознавания и я остаюсь после того, как мысль улетучилась. Таким образом, я — это не мысль, а то, где эти происходят и то, что может наблюдать этот процесс.

Это открытие постепенно позволяет вам отстраниться от боли и осознать, что фраза «у меня болит голова» — это просто одна из тысяч мыслей, которые не являются вами, они могут проходить через вас, через ваше осознание, но вы не есть мысль.

Изменение отношения к головной боли, отключение определений.

Следующий шаг — давайте перестанем называть это состояние «болью». Когда вы даёте ему такой ярлык, вы автоматически наделяете его негативными качествами.

Что, если перестать его так называть? Внезапно исчезнут все связанные с ним ассоциации, и останется лишь нейтральное ощущение. Оно просто есть, и в этом нет ничего плохого или хорошего. Это просто факт, который можно и нужно принять, не пытаясь с ним бороться.

Представьте, что это ощущение — всего лишь энергия, которая движется в вашем теле, не имея ни хороших, ни плохих качеств. Это изменение отношения может кардинально повлиять на то, как вы ощущаете боль.

Задайте себе этот вопрос: «Это состояние, которое я сейчас ощущаю и так называю, знает ли оно, что оно боль?» Конечно, нет. Состояние просто существует, без какого-либо названия. Это мы даём ему ярлык и привязываем к нему негативные эмоции.

Попробуйте перестать навешивать ярлыки, примите свое состояние как нечто нейтральное, без осуждения и страха. Говоря, что оно есть «боль», вы автоматически начинаете думать все негативное, что связано что словом «боль» – это что-то плохое, это то, что никто не хочет, это страдания, это то, от чего нужно избавиться как можно скорее, это то, что требует медицинского вмешательства, это то, что нужно лечить таблетками и прочее, и прочее до бесконечности.

Далее и задаем себе, своему уму очередной вопрос: «Что, если я просто перестану определять это состояние как боль? Ведь если я не буду происходящему давать название, то и не будет всех этих вытекающих последствий?». 

Совершенно верно, не будет и последствий. Если мы не даем этому состоянию названия, ведь мы на самом деле не знаем, что это есть (то, что мы знали, были лишь навязанными шаблонами мышления, ярлыками кем-то когда-то данными и мы почему-то приняли их за истину), то и негативных ассоциаций, связанных с этим словом у нас просто не может быть по определению. 

Это явление и оно просто есть само по себе. Нет ярлыков (ярлык – «это боль») и нет необходимости бороться с ним. Есть просто некое ощущение, которое существует в данный момент. И оно не может быть ни хорошим, ни плохим.

Стирание границ и освобождение от боли.

Продолжая задавать вопросы, обращенные самому себе, мы идём дальше: «Голова, о которой я говорю, что она болит — знает ли она, что она голова?» Конечно, нет.

Голова не знает, что её называют головой, она просто существует как часть чего-то большего. Мы сами наделили её этим названием. Без этого определения мы даже не знаем, что именно и где происходит. Просто что-то происходит. Этот процесс позволяет нам осознать, что все ярлыки, которые мы даём своим ощущениям, являются лишь нашими ментальными конструкциями, а не объективной реальностью.

И еще один важный вопрос: «Тот, кто сейчас наблюдает и рассуждает — является ли он отдельно болью, головой или может он является мыслью?»

Конечно, нет. Я осознаю, что я — это не мысль, потому что мыслей миллион, они приходят и уходят. Я же точно знаю, что я есть всегда, и я не есть лишь голова. Разве я могу быть только какой-то одной частью тела, например, головой, рукой, пальцем?

Конечно, нет. Есть люди, у которых нет многих частей тела, но это не значит, что их нет, т.к. они не части тела. И я не есть боль, потому что «боль» — это всего лишь четыре ничего не значащие по отдельности буквы, образующие какое-то слово, которое также не имеет никакого отношения к самому явлению, т.к. явление, называемое болью, не знает, что оно «боль», оно просто есть само по себе.

Таким образом, мы начинаем приходить к пониманию того, что я — это нечто гораздо большее, нечто, не имеющее чётких границ. Это не боль, не мысль, и не голова.

Возможно, я — это разум, пространство в котором всё происходит, что-то безграничное, подобное воздуху, который нас окружает. Он есть, мы все знаем, что он есть, но мы его не видим, и у него нет формы. Это осознание безграничности помогает отпустить страхи и сопротивление, которые питают боль.

И, наконец, заключительный вопрос: «А если всё так, как я выяснил, то может ли у этого безграничного Я болеть голова? И вообще, есть ли у него голова как часть?»

Конечно, нет. В этом пространстве нет места для ограничений и границ. Голова и боль — это лишь часть определений, которые мы использовали раньше. Но сейчас, в этом состоянии, они не существуют.

Это ощущение безграничности помогает выйти за рамки обыденного восприятия и позволяет увидеть боль совершенно с другого ракурса, как нечто временное и даже несуществующее.

Освобождение от боли

В ходе этих размышлений приходит важное понимание: нет того, что вы ранее называли «болью». Ей просто негде быть, если вы не отождествляете себя с этим словом, мыслью или частью тела.

Когда вы честно отвечаете себе на все эти вопросы, вы приходите к пониманию того, что мигрени нет, боли нет. Вы встаёте с того места, где лежали или сидели совершенно другим человеком, у которого уже нет боли и быть не может, потому что её не существует.

Почему это работает?

Когда вы разотождествляетесь с болью, вы перестаёте давать ей энергию. Вы больше не играете в эти игры ума, где есть боль, вы не поддерживаете её страхами, сопротивлением и попытками избавиться от неё.

Вместо этого, вы наблюдаете её, понимаете, что это такое и откуда появились эти мысли. И в итоге она просто исчезает, когда её больше не держат ваши мысли. Нет смысла избавляться от того, чего не существует. Такой подход помогает вам вернуть контроль над своей реальностью, в которой боли нет и быть не может.

Эта практика может быть эффективной не только в избавлении от мигрени, но и в работе с другими болезненными состояниями. Она помогает разотождествиться с теми мыслями и ощущениями, которые вы сами же наделили значением.

Это путь к внутренней свободе и умению принимать происходящее таким, какое оно есть на самом деле, а не таким мы его привыкли видеть. Данная техника не требует ничего, кроме честности с самим собой и готовности исследовать свои ощущения без ярлыков и оценок.

Вы обнаружите, что боль растворяется, когда перестаёшь её называть и определять. А главное — вы осознаете, что вы гораздо больше, чем просто тело или мысли, вы — это то, что способно изменить свою реальность, вы – это создатель реальности.

Совет: Я уверена, что если вы честно ответили на все вопросы, у вас больше не осталось боли. Но если вы все-таки почувствуете, что боль возвращается, просто повторите эту практику, возможно вам потребуется чуть больше времени для ее осознания.

Позвольте себе пройти через все вопросы и наблюдения вновь, и с каждым разом ваша способность наблюдать за тем, что вы привыкли называть «болью» будет становиться всё сильнее, а понятие мигрень и боль просто исчезнут из вашего пространства.

Вся указанная информация на сайте носит информационный характер и не является публичной офертой, материалы не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций для лечения заболеваний. Дополнительно уточняйте актуальность цен, акций, а также наполнение программ перед их приобретением.