Как стресс разрушает здоровье и что с этим делать: роль мышечной релаксации

В данной статье речь пойдет о технике прогрессивной мышечной релаксации, которая была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джейкобсоном (Edmund Jacobson, 1888–1983) в начале 20-го века. Джейкобсон предполагал, что физическое напряжение часто сопровождает стресс и тревогу, и что сознательное поочередное расслабление всех мышц тела может помочь уменьшить и облегчить эти тревожные состояния. Суть этой практики очень проста – снять напряжения в теле, а снимая напряжения на физическом уровне – снимаешь его и на эмоциональном.

Стресс и здоровье: как прогрессивная релаксация помогает исцелению.

Хочу отметить, что аналогичным образом это работает и в обратном направлении, то есть когда мы убираем напряжение на психоэмоциональном уровне, то это в свою очередь оказывает влияние на физиологическое состояние организма, создавая благоприятные условия для оздоровления и исцеления всего организма.

В Аюрведе, являющийся частью древнейшей Ведической традиции, чья история насчитывает не одно тысячелетие уже давно признана взаимосвязь между умом и телом. Аюрведические практики, такие как йога и медитация, как раз-таки и направлены на достижение гармонии между физическим здоровьем и умственным благополучием, что подтверждается современными научными исследованиями в области психосоматики.

Таким образом, хотя Джейкобсон не был первым, кто высказал мысль о связи между физическим и психоэмоциональным состоянием, его безусловная заслуга заключается в систематизации этого подхода в виде техники прогрессивной мышечной релаксации.

Прогрессивная мышечная релаксация: ваш инструмент против стресса.

А сейчас давайте подробнее разберемся откуда берется стресс, что такое физическое напряжение и зачем нам нужно научиться замечать их, отслеживать и избавляться от них.

Стресс – это реакция тела на предполагаемую угрозу. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш организм посылает мощные химические сигналы, в частности вырабатывается адреналин, который усиливает защитные механизмы организма на «борьбу или бегство», увеличивая приток крови к сердцу, легким и крупным мышцам, особенно рук и ног, и вызывая отток крови от пищеварительной системы и мозга.

Не зря говорят, что человек в стрессовом состоянии не способен здраво мыслить и принимать верные решения, вот почему важно уметь успокаиваться. В тоже время надпочечники синтезируют гормон кортизол, который вызывает повышение уровня сахара в крови (источник энергии) и сужает кровеносные сосуды (уменьшается опасность потери жидкости при ранении).

Когда мы находимся в «боевой готовности», вся система организма становится очень чувствительной к любым внешним стимулам, частота волн мозга повышается и поэтому мы становимся возбужденными и раздражительными. Такая реакция как правило кратковременна и призвана защитить нас от опасности, и в случае настоящей опасности эти инстинкты выживания бесценны.

Однако, часто люди способны воображать потенциальные угрозы, а затем жить в них неделями, месяцами, годами или же переживать за будущие события, которые могут и никогда не произойти, то есть постоянно находиться в стрессе, что может приводить к тому, что стресс становится хроническим и тогда он способствует развитию различных заболеваний.

Американская Медицинская Ассоциация утверждает, что более 90% всех болезней связаны со стрессом, поэтому крайне важно развивать стратегии справления со стрессом, чтобы минимизировать его негативное воздействия на наше здоровье.

Стресс и здоровье: как прогрессивная релаксация помогает исцелению.

Предлагаемая техника прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона будет являться простым, но очень мощным инструментом для снижения стресса, укрепления иммунитета и самоисцеления. Даже одной этой техники уже будет достаточно, чтобы ваше самочувствие начало заметно улучшаться.

Эмоции, вызывающие стресс и тревогу.

Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и его восприятия ситуаций. Однако существует ряд общих эмоций и чувств, которые наиболее часто ассоциируются со стрессом и тревогой – это страх, разочарование, гнев, чувство вины и стыда, ощущение потери контроля, беспомощность и безнадежность, одиночество и изоляция. А вы когда-нибудь останавливались, чтобы задуматься о том, какие эмоции преобладают в вашей жизни? Возможно, пришло время начать предпринимать шаги для изменения ситуации. Это может быть хороший момент, чтобы осмыслить свои переживания и начать искать способы их преодоления.

В контексте восточной медицины, такой как традиционная китайская медицина (ТКМ) и Аюрведа, физическое напряжение может рассматриваться как препятствие для свободного потока жизненной энергии (Ци или Праны) по меридианам или энергетическим каналам тела. Застой энергии способствует накоплению токсинов и отходов метаболизма в тканях, что может вызвать воспаление и способствовать развитию хронических заболеваний.

Также блокированный энергетический поток может ограничивать подачу кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям, замедляя их регенерацию и ухудшая функциональность. Таким образом, поддержание свободного потока энергии в теле рассматривается в восточной медицине как важный аспект профилактики и лечения болезней и очень часто таких, которые обычная конвенциональная медицина считает неизлечимыми.

Какие преимущества вы получаете, практикуя технику мышечной релаксации?

Ваши тело и ум жаждут этого расслабления — подарите им этот целебный опыт! Начните эту практику уже сегодня, и позвольте ей стать вашим надёжным спутником на пути к выздоровлению. И пусть каждый ваш новый день будет лучше предыдущего! А я желаю вам верить в себя и в силу своего организма к самоисцелению.

Помните о ценности каждого шага на пути к лучшей версии себя, будьте внимательны к своим внутренним ощущениям и окружайте себя позитивными эмоциями. Здоровье – это путь, требующий терпения и последовательности, и я верю в ваш успех на этом пути.

Вся указанная информация на сайте носит информационный характер и не является публичной офертой, материалы не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций для лечения заболеваний. Дополнительно уточняйте актуальность цен, акций, а также наполнение программ перед их приобретением.